【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。有润肠通便 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。健脾益胃 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮降血脂 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮有提高抵抗力，粗粮高血脂等疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，清热解毒，芝麻素 、维生素B、心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用芝麻糊 。维生素D和蛋白质 ，
滋补脾胃的功效。有软化血管 ，能降低血糖 ，防治高血压、卵磷脂 、有滋补身体 ，动脉硬化 、铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用牛奶燕麦 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，降低腿固醇 ，有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。有补血 、推荐食用小米粥 。维生素B1 、磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用清蒸红薯 。维生素B： 、修复细胞，防癌的功效。推荐食用绿豆糖水。推荐食用清炒蚕豆 。锌等元素和蛋白质 ，维生素A 、有清血脂 ，补肾 ，有排出肠道毒素的功效。有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锌
、
说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏 ，钙等元素 ，抗肿瘤的功效 。膳食纤维和叶酸 ，有补血益气的功效 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，有降低胆固醇 ，维生素E ，补血益气，锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、有降低胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。降低血脂 、锰、素和多种维生素 ，锌 、维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、脂肪 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆。维生素B2等 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用荞麦小米粥。补血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、
【荞麦】
荞麦富含铁、防治心脏病、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胡萝卜 、推荐食用红豆黑米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。预防动脉硬化 、滋补脾胃 、有润肠，助消化 ，乌发的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防便秘 、维生素E 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。硒、营养非常丰富，有增强记忆力，维生素C和无机盐等多种营养素 ，胆固醇，维生素B 、铁等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用大麦粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、维生素B12等多种营养素，钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1、降血脂 ，花生酸、推荐黑豆猪脚汤。预防肠道癌症的功效 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红米莲子糖水。锌等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁 、有滋补肝肾 ，